Loopland.nl, het platform voor Hardlopend Nederland!
Onze nieuwste hardloopartikelen:
Er zijn hardlopers die zweren bij het ‘s ochtends hardlopen op een nuchtere maag. Ze krijgen geen brok door hun keel voor het hardlopen of vinden het lastig twee uur voor de training te eten. Een aantal van de lopers die zonder ontbijt gegeten te hebben gaan hardlopen zeggen dat hardlopen op een lege maag beter is voor hun vetverbranding. Dat is gewoon pure onzin!
Waarom is het onzin dat je meer vet verbrand met hardlopen als je niet ontbijt?
Op het moment dat je opstaat heb je vaak al meer dan 10 uur niets meer gegeten. Je maag is als gevolg hiervan helemaal leeg. Hardlopen op een lege maag is een slecht idee, net als een auto gebruiken zonder er brandstof in te hebben zitten. Daarom is het belangrijk om jouw eigen brandstoftank van brandstof te voorzien. Doe je dit niet dan loop je kans flauw te vallen of (misschien erger) spierweefsel af te breken.
Vetverbranding is effectiever zonder hardlopen op een lege maag
Zodra je maag geen koolhydraten (brood, pasta, rijst, suikers) meer kan omzetten in energie zal je verbrandingsmotor overstappen op de verbranding van vetten en als deze niet snel genoeg voorhanden zijn overgaan op de afbraak van spiermassa in energie. In noodsituaties waarin je langdurig keihard sport of werkt zonder voldoende voeding tot je te nemen zal je altijd spiermassa verliezen. Door in ieder geval iets te eten voordat je gaat hardlopen voorkom je dat je lichaam gedwongen wordt ‘te overleven’ en geef je het de tijd om over te schakelen naar het verbranden van lichaams eigen vetreserves.
Allemaal leuk deze informatie maar ik heb moeite met (vroeg) ontbijten
Als je het moeilijk vind om te eten voor je gaat hardlopen kan je bijvoorbeeld iets kleins van te voren eten om niet geheel op een nuchtere maag de deur uit te gaan. Denk hierbij aan een banaantje, een krentenbol of een bakje kwark met honing.
Maar op een gegeven moment is mijn maag toch altijd leeg?
Tijdens een ‘normale’ hardlooptraining zal er ook sprake zijn van een moment waarop je maag geen voeding meer kan omzetten in energie. Dit is op zich niet erg en zal niet direct leiden tot de afbreuk van spieren. Wanneer het lichaam in de ketogene (vetverbranding) fase aankomt zal het energie onttrekken aan jouw vetreserves. Hiermee val je dus overtollige kilootjes af. Omdat het ketogene proces minder snel energie weet te winnen uit vetten zal je wat sneller last hebben van een gevoel van flauwte. Pas dus op met te snel hardlopen als je het gevoel krijgt dat je honger begint te krijgen. Wij raden het beginnen met hardlopen op een lege maag in ieder geval af.
Het bericht Hardlopen op een lege maag verscheen eerst op Loopland.nl.